{"id":904,"date":"2017-01-17T17:21:19","date_gmt":"2017-01-17T16:21:19","guid":{"rendered":"http:\/\/dietistaottonello.it\/dietistaottonello\/?p=904"},"modified":"2017-01-20T14:46:11","modified_gmt":"2017-01-20T13:46:11","slug":"gravidanza-mangiare-per-2-no-due-volte-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietistaottonello.it\/dietistaottonello\/gravidanza-mangiare-per-2-no-due-volte-meglio\/","title":{"rendered":"Gravidanza: mangiare per 2? NO due volte meglio!"},"content":{"rendered":"

La gravidanza rappresenta per ogni donna un momento molto particolare della vita, non solo dal punto di vista psicologico e fisico: basta pensare alla tempesta ormonale che si articola per tutti i 9 mesi, le\u00a0modificazioni nell’aspetto, la sensazione di una nuova vita che cresce dentro di s\u00e9, la preparazione al parto\u00a0e a tutto ci\u00f2 che verr\u00e0 dopo quando il bambino sar\u00e0 nato. <\/span><\/p>\n

Ma provoca dei notevoli cambiamenti anche dal punto di vista alimentare: ad esempio molte donne nel primo trimestre soffrono di nausea, oppure\u00a0sviluppano una fame incontrollabile che porta a consumare spuntini ad ogni ora, oppure in particolare negli ultimi mesi hanno la sensazione di pesantezza e bruciore di stomaco dovuta al fatto che il bambino\u00a0ormai sviluppato\u00a0preme sul torace della mamma.<\/span>
\nA questi disturbi si aggiungono le indicazioni alimentari\u00a0atte a limitare lo sviluppo di infezioni, come la toxoplasmosi o la salmonellosi,\u00a0dannose per la gestante e per il feto. <\/span>
\nTutto ci\u00f2 pu\u00f2 portare ad un’alimentazione scarsa o troppo abbondante a seconda dei casi, ma soprattutto poco varia.<\/span><\/p>\n

La tradizione popolare vuole che in gravidanza si debba mangiare per due cosi da far crescere al meglio il nuovo arrivato.<\/span>
\nLa realt\u00e0 \u00e8 ben diversa. \"gravidanza2\"Occorre raddoppiare<\/strong> non la nostra alimentazione, bens\u00ec gli sforzi per renderla pi\u00f9 sana ed equilibrata<\/strong> possibile, completa di tutti i nutrienti: carboidrati, proteine, grassi (compresa una buona dose di omega-3) e soprattutto fibre per combattere l’eventuale stitichezza. Andrebbe invece limitato il consumo di dolci e bevande zuccherate.<\/span><\/p>\n

Nel corso della gravidanza anche\u00a0il metabolismo materno si modifica, pertanto \u00e8 opportuno tenere sotto controllo il peso corporeo che dovrebbe aumentare gradualmente, senza superare determinati limiti.<\/span>
\nLa donna normopeso dovrebbe avere un aumento ponderale nei 9 mesi che si attesta tra gli 11 e i 16 kg. Le donne obese o sovrappeso\u00a0invece non dovrebbero superare rispettivamente\u00a0i 9 o i 12 Kg in pi\u00f9 rispetto al peso iniziale.<\/span><\/p>\n

Anche<\/span> il fabbisogno calorico non \u00e8 sempre uguale in tutti i 9 mesi. <\/strong><\/span><\/p>\n

\"gravidanza3\"<\/p>\n

Nel primo trimestre<\/strong> non cambia nulla rispetto al normale fabbisogno quotidiano di calorie e nutrienti, tuttavia potrebbero essere presenti nausea e vomito.<\/span>
\nQuindi meglio fare pasti piccoli e frequenti durante la giornata, mangiando pane o cracker al risveglio (quando le nausee sono pi\u00f9 frequenti), eliminando se possibile\u00a0la caffeina e i cibi speziati.<\/span><\/p>\n

Nel secondo trimestre<\/strong> aumentano le richieste energetiche e si riduce la capacit\u00e0, da parte della mamma, di “sopportare” il digiuno.<\/span>
\nSi consiglia di fare tre pasti leggeri (colazione, pranzo e cena) e tre spuntini, uno dei quali durante la serata, ma non pi\u00f9 tardi delle 22, per non influenzare il riposo notturno.<\/span><\/p>\n

Nell’ultimo periodo<\/strong> le dimensioni dell’utero aumentano e il diaframma si rialza riducendo la capacit\u00e0 dello stomaco di dilatarsi: ecco che compaiono pi\u00f9 frequentemente reflusso e sensazione di bruciore, sensazione di ripienezza e saziet\u00e0 precoce.<\/span>
\nOccorre suddividere i pasti e masticare a lungo prima di deglutire, cosi da facilitare il lavoro dell’apparato digerente, e non coricarsi subito dopo il pasto.<\/span>
\nQuesta fase pu\u00f2 essere caratterizzata dalla stitichezza in quanto il quadro ormonale rallenta i movimenti dell’intestino e il bambino preme sempre di pi\u00f9 sulla parte bassa dell’addome rendendo difficoltosa l’evacuazione. Per questo si consiglia di assumere molte fibre attraverso frutta e verdura e, se ancora non basta, assumere un integratore naturale a base di fibre.<\/span><\/p>\n

La colazione<\/strong> rimane sempre il pasto pi\u00f9 importante della giornata, dovrebbe essere consumata tutti i giorni e completa di tutti i nutrienti per non lasciare sprovvisto di energia l’organismo nel momento in cui ne ha pi\u00f9 bisogno: al mattino durante il lungo digiuno notturno.<\/span>
\nSecondo alcuni studi, a\u00a0parit\u00e0 di calorie ingerite nelle 24 ore, la mamma che le concentra nella prima parte della giornata \u00e8 pi\u00f9 tonica, mantiene un metabolismo pi\u00f9 veloce e ha una minore tendenza ad aumentare di peso<\/strong>, oltre ad avere una dieta pi\u00f9 ricca di sostanze utili grazie al maggiore consumo di latte o derivati, frutta e carboidrati complessi preferibilmente integrali (pane, cereali, biscotti, fette biscottate), rispetto alle donne in gravidanza che concentrano le calorie tra pomeriggio e sera, rischiando di ingrassare pi\u00f9 velocemente (= maggiore rischio di sviluppare diabete gravidico, ipertensione e\u00a0bambino sovrappeso alla nascita), accusare maggiore stanchezza nonch\u00e9 maggiori difficolt\u00e0 digestive.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"instagram\"<\/a>\"flickr\"<\/a>\"foursquare\"<\/a>\"mail\"<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La gravidanza rappresenta per ogni donna un momento molto particolare della vita, non solo dal punto di vista psicologico e fisico: basta pensare alla tempesta ormonale che si articola per tutti i 9 mesi, le\u00a0modificazioni nell’aspetto, la sensazione di una … Continua a leggere→<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-904","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-articoli"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dietistaottonello.it\/dietistaottonello\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/904","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dietistaottonello.it\/dietistaottonello\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dietistaottonello.it\/dietistaottonello\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistaottonello.it\/dietistaottonello\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistaottonello.it\/dietistaottonello\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=904"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/dietistaottonello.it\/dietistaottonello\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/904\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":914,"href":"https:\/\/dietistaottonello.it\/dietistaottonello\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/904\/revisions\/914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dietistaottonello.it\/dietistaottonello\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistaottonello.it\/dietistaottonello\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietistaottonello.it\/dietistaottonello\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}